北京号 
emer 健康饮食与运动指南
一、科学饮食原则
每日摄入均衡营养是维持健康的基础
- 保证每日膳食纤维摄入量25-30克
- 优质蛋白占比应达到15-20%
- 控制饱和脂肪摄入量低于总热量10%
二、运动建议
每周进行150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 30-60分钟/次 | 运动前后需充分热身 |
| 力量训练 | 20-40分钟/次 | 每组动作重复12-15次 |
三、常见误区
- 过度依赖减肥药
- 忽视水分补充
- 运动后立即进食
本指南参考《中国居民膳食指南（2022）》制定
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