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emer 卯时养生指南
一、卯时健康特征
卯时（5:00-7:00）是人体肝经当令时段，具有以下生理特点：
- 血压处于全天低谷期
- 胆汁分泌量占全天30%以上
- 体温较早晨其他时段低0.5-1℃
二、科学养生建议
| 项目 | 建议内容 | 科学依据 |
|---|---|---|
| 饮食 | 温盐水（500ml/天） | 调节血液渗透压 |
| 运动 | 低强度有氧运动（心率≤60次/分） | 促进肝细胞再生 |
| 光照 | 暴露面部50000lux光照 | 调节褪黑素分泌 |
三、注意事项
禁忌事项：
- 避免空腹喝浓茶（咖啡因摄入＞200mg）
- 忌用含铝化合物制品（如铝制餐具）
- 禁用超过45℃的热水
参考文献
1.《黄帝内经·素问》卷四
2.《生物节律与临床医学》第7章
3.《中国居民膳食指南（2022）》
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