北京号 
emer 健康饮食指南
日常营养搭配原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下四大类食物：
- 谷薯类：提供碳水化合物，每日建议300-500克
- 蔬菜水果：深色蔬菜占蔬菜总量1/2以上
- 蛋白质食物：包括肉类、蛋类、豆制品等
- 奶类及大豆：每日300毫升液体奶或等量奶制品
常见误区解析
《现代营养学》指出以下错误认知：
- 误区1：完全不吃脂肪（em>需保证每日20-30克优质脂肪)
- 误区2：单一食物大量摄入（如长期只吃某类谷物）
- 误区3：过度依赖维生素补充剂
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 50-150克 | 优先选择糙米、燕麦等 |
| 深海鱼类 | 2次/周，每次100克 | 每周摄入≥250克 |
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