夏季养生饮食指南

一、饮食原则

根据中国营养学会建议，夏季每日饮水量应保持在1500-2000ml（强制性指标）。注意：

• 避免冰镇饮料（加粗：可能导致肠胃痉挛）
• 推荐摄入含水量＞80%的瓜果（如西瓜、黄瓜）
• 每日盐摄入量应＜5g（斜体：世界卫生组织标准）

二、推荐食谱

三、禁忌事项

研究显示（引用文献：中国疾控中心2022年报告），需特别注意：

• 避免13:00-15:00时段大量饮水（加粗：可能引发水中毒）
• 慎食未清洗的叶类蔬菜（斜体：农残检测合格率仅67%）
• 冷热交替饮食温差应＜10℃（强制性标准）

四、运动建议

根据《全民健身计划（2021-2025）》要求：

1. 每日中等强度运动≥30分钟
2. 最佳运动时段：6:00-8:00或18:00-20:00
3. 运动后及时补充电解质（强制性建议）