正确养生习惯指南

一、健康饮食原则

每日饮食需包含五大类食物：

• 全谷物及薯类（每日建议量50-150克）
• 蛋白质食物（鱼、禽、蛋、豆类等）
• 蔬菜水果（每日300-500克）
• 奶类及乳制品（每日300毫升）
• 坚果及种子类（每日10-15克）

二、科学运动建议

每周运动频率应达到：

三、作息时间规范

成年人建议保持以下作息模式：

• 23:00前入睡（深睡眠最佳时段）
• 每日保证7-8小时睡眠
• 避免睡前3小时使用电子设备

四、心理健康维护

情绪调节可参考以下方法：

1. 每日正念冥想（10-15分钟）
2. 建立情绪日记（记录压力源）
3. 定期社交互动（每周≥2次）

注：具体方案应根据个体健康状况调整，建议咨询专业医师