中老年人健康生活指南

一、饮食建议

1. 控制盐分和糖分：每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品

2. 推荐食材：

• 全谷物（如燕麦、糙米）
• 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
• 优质蛋白（鱼类、豆制品）

3. 注意：避免空腹喝浓茶，每日饮水量应达1500-2000毫升

二、运动指南

三、日常习惯

1. 作息规律

建议每日23:00前入睡，保证7-8小时睡眠

2. 社交互动

每周至少与亲友交流3次，参与社区活动

3. 防跌倒措施

• 保持室内光线充足
• 定期检查家中地面防滑设施
• 穿防滑鞋具

四、心理健康

1. 保持积极心态，培养兴趣爱好

2. 定期体检：每年至少进行1次全面健康筛查

3. 遇到困难及时与家人沟通或寻求专业帮助

五、推荐文献

《中老年营养膳食手册》（人民卫生出版社）

《科学运动指南》（体育科学出版社）