北京号 
emer 健康饮食的五大原则
均衡膳食
每日摄入食物种类应达到25种以上
- 主食：谷物薯类占50%-65%
- 蛋白质：动物性食物占50%以上
- 蔬菜水果：深色蔬菜占200-300克
控制热量摄入
《中国居民膳食指南》建议：成年男性每日约2200-2800千卡，女性1800-2400千卡
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 油脂 | 25-30克 |
| 盐 | 每日不超过5克 |
多样化食材选择
- 谷物：全谷物占比不低于1/3
- 豆类：每周3-4次，每次25-50克
- 坚果：每日10-15克
合理搭配烹饪方式
推荐方式：蒸（50%）、煮（30%）、炖（15%）、烤（5%）
关注营养标签
选购预包装食品时注意：营养成分表、配料表、保质期、生产许可证号
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