北京号 
emer 丁婉苧健康饮食指南
核心原则
丁婉苧提出三大饮食准则：均衡营养、适度运动和规律作息。
推荐食物清单
- 全谷物（糙米、燕麦）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
- 优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）
- 健康脂肪（牛油果、坚果）
膳食搭配示例
| 早餐 | 燕麦粥 + 水煮蛋 + 蓝莓 |
| 午餐 | 糙米饭 + 清蒸鱼 + 西兰花 |
| 晚餐 | 鸡胸肉沙拉 + 番茄豆腐汤 |
注意事项
丁婉苧特别强调：避免油炸食品，每日盐摄入量应低于5克，并建议参考《中国居民膳食指南（2022）》调整饮食结构（丁婉苧，2023）。
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