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emer 健康饮食的五大原则
合理饮食是保持健康的基础，以下为科学建议：
1. 多样化摄入营养素
- 碳水化合物：每日占比40%-50%，优选全谷物
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.6g，来源包括鱼、豆类
2. 控制热量摄入
| 年龄 | 每日推荐热量 |
| 18-30岁 | 2200-2500kcal |
| 31-50岁 | 2000-2300kcal |
3. 饮水指南
成年人每日饮水量建议1500-2000ml
4. 合理搭配膳食纤维
- 每日摄入量25-30g
- 推荐食物：燕麦、西兰花、苹果
5. 避免加工食品
减少腌制食品、含糖饮料摄入量
参考文献
- 《中国居民膳食指南2022》
- 《营养学杂志》2023年研究报告
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