科学养生指南（2023版）

一、基础健康建议

每日保持7-9小时睡眠（《中国居民膳食指南》建议），建议22:30前入睡。运动量需根据体质调整，成年人每周至少150分钟中等强度运动。

• 晨起先喝200ml温水
• 避免空腹饮酒（尤其酒精过敏者）
• 每日盐摄入量不超过5克

二、饮食搭配原则

三、运动安全须知

运动前需完成10分钟动态热身（包括高抬腿、开合跳），运动后心率应缓慢恢复至静息水平。运动损伤应急处理遵循RICE原则：

• Rest（休息）
• Ice（冰敷）
• Compression（加压包扎）
• Elevation（抬高患处）

四、特殊人群注意

孕妇应避免仰卧位妊娠晚期（《妇产科学》第8版），糖尿病患者每日碳水化合物摄入量应控制在100-130克。慢性病患者用药需遵循医嘱，定期检测相关指标。