北京号 
emer 万如冰健康知识科普
一、科学饮食原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下营养素：
- 碳水化合物（50-65%）以全谷物为主
- 蛋白质（10-15%）优选鱼、豆制品
- 膳食纤维每日25-30克
- 控制盐摄入量＜5克
二、运动健康建议
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟 |
三、常见误区解析
1. 误区：晨跑必须空腹进行
正确做法：运动前1小时补充少量碳水化合物
2. 误区：运动后大量饮水
正确做法：每次饮水不超过500ml
四、参考文献
1.《中国居民膳食指南（2022）》
2.《运动医学临床指南》
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