北京号 
emer 健康养生指南
科学饮食建议
每日建议摄入均衡营养，包含以下类别：
- 蔬菜水果（每日300-500克）
- 全谷物（每日50-150克）
- 优质蛋白（鱼、蛋、豆类等）
- 低脂乳制品（每日300毫升）
运动与健康
每周建议进行150分钟中等强度运动，包括：
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 快走/慢跑 | 30-60分钟/次 |
| 游泳 | 20-40分钟/次 |
常见误区提醒
以下行为可能影响健康：过量补钙、忽视钠摄入、久坐不动，建议通过体检调整生活方式。
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》第3章，《运动医学临床实践》第5节
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