科学饮食与健康生活指南

一、饮食原则

均衡饮食需包含五大类食物：

• 谷薯类（每日300-500克）
• 肉蛋奶类（每天300-500克）
• 蔬菜水果类（每天500-800克）
• 大豆坚果类（每天25-30克）
• 油脂盐类（每日25克油、5克盐）

二、常见误区

1. 过度依赖保健品（中国营养学会建议优先食补）
2. 长期高糖饮食（增加肥胖和糖尿病风险）
3. 忽视膳食纤维摄入（每日需25-30克）

三、特殊人群建议

高血压患者应：

• 限制钠摄入（《中国高血压防治指南》建议）
• 增加钾摄入（香蕉、菠菜）
• 每日饮水1500-2000毫升

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》《营养与食品卫生学（第9版）》