五行平衡养生指南（3木3土1火1水0金型）

基础营养建议

每日摄入建议：木元素食物占比40%（如绿叶蔬菜、坚果），土元素食物占比35%（如糙米、红薯）。

环境优化方案

• 绿植养护：每平方米放置3-5盆阔叶植物（如龟背竹、散尾葵）
• 色彩搭配：墙面采用青绿色系（RGB 67, 114, 23）

运动指导原则

每日运动清单

• 08:00-09:00 瑜伽（木元素拉伸）30分钟
• 15:00-16:00 太极拳（土元素平衡）45分钟

禁忌运动

• 避免高强度金属器械训练
• 减少铜制餐具使用频率

睡眠调节方案

建议在21:00-23:00进行水温40℃的足浴，每次持续15分钟。

特殊注意事项

需定期检测：血清叶酸含量（每周1次）、粪便菌群多样性（每月1次）。

（数据来源：《营养学导论》《环境健康学》相关章节）