夏季健康饮食指南

一、饮食原则

夏季高温易导致食欲下降，建议每日摄入以下营养素：

• 强蛋白质：每餐保证鱼、虾、豆制品等优质蛋白摄入
• 足膳食纤维：每日蔬菜摄入量≥500克
• 适量优质脂肪：坚果、橄榄油等健康脂肪占比30%左右

二、推荐食谱

三、禁忌提示

避免以下行为：

• 过量饮用含糖冷饮
• 正餐后立即大量饮水
• 食用未洗净的生食

四、科学补水

每日饮水量建议

• 普通成年人：1500-2000ml
• 运动人群：每30分钟补充300ml

理想饮水时段：

1. 晨起后1小时内
2. 餐前30分钟
3. 睡前1小时

五、营养补充建议

推荐补充剂：

• 维生素C（每日≥100mg）
• 维生素E（每日15mg）
• 钙质（每日800mg）

（数据参考：《中国居民膳食指南》2022版）