北京号 
emer 2023年7月12日健康生活指南
饮食建议
早餐建议摄入蛋白质和膳食纤维
- 燕麦片（加粗）50克
- 水煮蛋1个（斜体）
- 蓝莓100克
运动计划
每日30分钟中强度运动
| 时间段 | 推荐项目 | 强度等级 |
| 08:00-08:30 | 快走（强） | 中等 |
| 19:00-19:30 | 游泳（斜体） | 高强度 |
注意事项
避免以下行为（加粗）
- 连续熬夜超过2天
- 过量摄入咖啡因（每日不超过400mg）
- 久坐超过1小时未活动
数据来源：《中国居民膳食指南2022》及《运动医学临床实践》
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