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emer 常见健身误区及正确方法
误区一：每天训练同一部位
错误观点：频繁刺激单一肌群可快速增肌
正确方法：建议大肌群训练频率：胸肌/背部每周2-3次，腿部每周2次，配合蛋白质摄入量（每日1.6-2.2g/kg体重）
误区二：忽视热身与拉伸
错误观点：直接开始力量训练更有效
正确方法：动态热身方案：
- 跳绳5分钟（心率提升至120次/分钟）
- 动态拉伸（高抬腿/弓步转体）10分钟
训练后：静态拉伸每个动作保持30秒
误区三：过度依赖有氧运动
错误观点：有氧运动是减脂唯一途径
正确方法：HIIT训练方案：
| 训练周期 | 强度 | 组数 |
| 30秒 | 最大强度 | 8组 |
| 30秒 | 低强度 | 休息 |
配合每周3次以上高强度间歇训练
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