北京号 
emer 夏季养生饮食指南
一、基本原则
夏季养生需注意饮食清淡、营养均衡。建议每日摄入蔬菜占比不低于40%，水果控制在200-300克，主食选择全谷物类。
二、推荐食材
- 清热解暑类：冬瓜、苦瓜、绿豆
- 补水类：黄瓜、番茄、小白菜
- 蛋白质补充：银鱼、虾仁、豆腐
三、膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐菜品 | 营养要点 |
|---|---|---|
| 早餐 | 绿豆粥（王某某，2022） | 清热解暑 |
| 午餐 | 清蒸鲈鱼配凉拌黄瓜 | 蛋白质+维生素 |
| 晚餐 | 冬瓜排骨汤 | 低脂高钾 |
四、禁忌事项
- 避免过量食用寒凉食物
- 忌生食未洗净的瓜果
- 少食辛辣油腻菜品
（数据来源：《中国居民膳食指南》2023版）
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