北京号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
均衡膳食需遵循以下原则：
- 每日摄入谷物类食物300-500克
- 蔬菜水果占餐食体积1/2以上
- 保证蛋白质摄入量（如鱼、蛋、豆类）
- 控制油盐糖摄入量
营养搭配示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 燕麦粥+豆腐+菠菜 |
| （文献1） | （文献2） | （文献3） |
特殊人群注意
老年人
需增加钙质摄入（牛奶、芝麻）和膳食纤维（全谷物）。
儿童
每日保证：
- 600-800ml液体摄入
- 100g优质蛋白
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